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泡沫滚子帮助病人从受伤中恢复

在过去的10年中,泡沫滚轮已经在健身房、运动课程和治疗诊所中变得更加普遍。许多物理治疗师使用泡沫滚子帮助病人从受伤中恢复,而且原因很好。这种灵活的设备可以帮助增加运动范围,缩短恢复时间,增强愈合。

你不必从手术或损伤中恢复过来就可以欣赏到它们的有用性。任何人谁经历了肌肉酸痛的压力,糟糕的身体力学或锻炼可以受益于使用辊。

“泡沫滚子正在被利用和被低估,”罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心的康复治疗主任兼物理治疗师Christopher White说。这种多功能的设备不仅有助于在运动前后延长肌肉,还可以放松和舒缓疼痛的肌肉。”

泡沫滚子通过破坏肌肉或肌腱中形成的粘连而起作用。它们也会松开触发点(肌肉“结”),感觉就像软组织中的敏感点。你的体重有助于压路机瞄准特定的肌肉区域。

克里斯托弗说:“滚动运动可以像按摩一样放松、放松和拉长肌肉。”滚动通常不像深层组织按摩那样强烈或有针对性,但这取决于您的触发点愿意承受多大的压力。”

克里斯托弗,他使用泡沫辊与他的许多病人,正期待着什么。他说:“如果你已经有了一个滚筒,你很可能和他们有爱/恨的关系。”滚动过程可能会不舒服,而正确利用它们所需的身体位置可能会很尴尬。但最终你会感受到好处。”

泡沫辊的选择

泡沫辊有各种长度、宽度和密度。选择合适类型的压路机有助于最大限度地提高效果和减少不适感,因此在决定购买哪种压路机之前,一定要尝试一些。

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除了正确使用泡沫辊外,密度是影响滚轮在触发点释放的有效性的主要因素。低密度滚轴提供的压力较小,这意味着它们提供更舒适的滚压体验,但提供更紧密的拉伸。中等密度的滚筒提供更大的压力,因为它们不太灵活。高密度的滚轴提供最大的压力,但给肌肉最充分的伸展。

尺寸

长辊(36英寸)是通用的,是您第一个泡沫辊的良好选择。与较短的滚轴相比,它们提供了更高的稳定性,当用于更大的肌肉如股四头肌或肌腱时更有效。

较短的长度(12-18英寸)最适合小腿和其他较小的肌肉,是旅行的理想尺寸。

直径

大多数泡沫滚子的直径是六英寸,使它更舒适地滚动身体上,然后保持滚动运动在控制之下。

虽然大多数滚筒都很光滑(而且最适合新用户),但有些滚筒的表面纹理会加剧对目标区域的压力。市场上的新产品是振动泡沫辊。振动增加的感觉会使你的肌肉从滚筒不舒服的压力中分心,从而减轻疼痛感。这种类型的压路机,也已被证明增加了运动范围后,只有几次使用。

在健身房和理疗诊所中看到的标准泡沫滚子的成本一般在8美元到30美元之间,而振动滚轮的成本可以是70美元或更多。滚轴可以在网上找到,在大多数的医疗用品商店,以及在出售手锤,运动带和瑜伽垫的地方。

“泡沫滚子看起来就像游泳池里看到的东西,但是如果使用得当,它们可以提供很多长期利益,”克里斯托弗说。它们可以减轻压力,改善姿势,减少肌肉酸痛,让你感觉更灵活,这是预防伤害和整体健康的重要组成部分。”

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